Медитация привлекает, разумеется, результатами использования: улучшением эмоционального состояния, снятием стресса, избавлением от тревог, духовным развитием и так далее. Но всё это является плодом довольно длительных сеансов медитации, а их же ещё нужно начать. И здесь существует две одинаково коварные опасности: решение начать медитации из расчёта «а, что там сложного – сел на коврик, глаза закрыл, и готово» и отказ начать медитацию из опасений «нет, там всё очень сложно, я не справлюсь». Поэтому и существуют сформулированные советы для тех, кто решил всё-таки начать медитировать.
Как и везде, начинать нужно с основ
Существует верное и при этом универсальное, для самых разных сфер жизни, выражение: «Прежде чем учиться танцевать, нужно научиться ходить». Не теряет оно своей справедливости и в отношении медитации. Прежде всего, нужно понимать, что на начальном этапе, пока человек не достиг того уровня духовной натренированности, чтобы входить в медитативное состояние быстро и без «подпорок», большую часть времени будет занимать не сама медитация, а подготовка к ней. В подготовку к медитации входит и выбор подходящего помещения для этого «упражнения», и определение в своём расписании оптимального времени, и создание необходимых условий, например, подбор медитативной музыки, и продуманный план действий по вхождению в нужное состояние, и выбор позы, и так далее, и тому подобное. Кроме того, подготовкой к медитации является и непосредственный эмоциональный настрой на это состояние, приведение в спокойствие своих чувств и мыслей – подобно разминке перед забегом у легкоатлетов.
Также нужно отдавать себе отчёт в том, что, во-первых, медитация не должна быть связана с физическим дискомфортом, во-вторых, она должна доставлять удовольствие. По поводу физического состояния больше всего жалоб на неудобные позы для медитации, когда начинающие хотят сразу повторять увиденные у индийских йогов хитросплетения рук и ног, а потом отправляются к врачу с жалобами на боли в суставах и мышцах. В этом плане также необходима серьёзная тренировка, а на первых порах так и вовсе нужно занимать максимально удобное положение. За исключением разве что положения «лёжа» – в нём очень легко из медитации перейти в здоровый сон. Говоря же о необходимости удовольствия от медитации, нужно понимать, что позитивный настрой это важнейшее условие плодотворной медитации, но не стоит забывать и о самодисциплине. Чтобы медитация стала для организма привычкой, нужно совершать сеансы регулярно, чему организм будет некоторое время сопротивляться как на физическом, так и на ментальном уровнях.
Основы медитации для начинающих: концентрация, дыхание, удобство
Если говорить о неких практических советах начинающим медитировать, то эксперты советуют всегда начинать с расслабления, которое и займёт основную часть подготовительного процесса. Рекомендуется размять все суставы и мышцы, поочерёдно напрягая и расслабляя все части тела, чтобы лучше почувствовать их и сбросить с них оцепенение. По части расслабления на интеллектуальном и эмоциональном уровне не придумано ещё лучшего способа, чем дыхание. И не просто дыхание, а такое, которое будет способствовать медитации. Медитация сама по себе основана на дыхании, но начинающим необходимо будет упорядочить своё дыхание ещё до того, как входить в медитативное состояние. Для этого дыхание должно быть медленным, размеренным, в итоге составив наиболее комфортный ритм: говорят, что для этого время выдоха должно превышать время вдоха как минимум вдвое, а ещё лучше после вдоха делать определённую паузу.
Существует также мнение, что для постепенного вхождения в медитацию можно выбрать следующую последовательность действий: сначала медитировать вместе с видеогидом, благо, что сейчас нет недостатка в видеоинструкциях по медитации; затем медитировать, концентрируя внимание на каком-либо объекте (чаще всего это пламя свечи); потом уже переходить к сосредоточению на собственном ритмичном дыхании. Если же создавать краткую пошаговую инструкцию, какие действия необходимо предпринимать новичкам в медитации, то можно выделить следующие этапы:
- выделение в своём графике ежедневно определённого времени на медитацию (у начинающих это чаще всего либо раннее утро, либо поздний вечер), пусть небольшое, зато регулярное;
- выбор подходящего места – обычно это комната в каком-либо помещении, но это может быть и то или иное место на природе, главным требованием к которому будет отсутствие отвлекающих факторов;
- обеспечение тишины – это не только выбор тихого уголка, но и отключение источников посторонних звуков и предупреждение близких о нежелательности шума на определённый период времени;
- выбор максимально удобного положения тела – если кто готов сразу сесть в позу лотоса и нормально себя чувствует, прекрасно; но для начального этапа комфорт, прежде всего, поэтому можно сидеть в любой другой позе, даже на стуле или в кресле;
- научиться концентрироваться на своём дыхании, стараться не отвлекаться на возникающие посторонние мысли, а если всё-таки они возникли, не придавать этому большого значения и продолжать медитировать.
